【建议收藏】孩子期末考临近，广东省名中医推荐的保健及饮食调理小贴士

各类学校各年级的在读生，每学期都要进行考试，尤其是毕业班的毕业考试和升学考试，令孩子们处于学习时间长、脑力强度大的紧张状态。

有的孩子常常会因休息时间不足，出现头眩眼花，精力不足，精神恍惚，心情焦躁，夜间失眠，神经衰弱，复习效率不高等各种表现，因此必须及早做好孩子的保健及饮食调理。

一、迎考期保健注意事项

(资料图)

1.解除各种心理压力

每逢考试，很多孩子都会出现这样或那样的心理压力。学习成绩好的孩子，怕考试时临场发挥不好，成绩下降，面子过不去，又怕家长责难；成绩差的孩子，更怕考试不及格，难过考试关，产生自卑感，有的甚至破罐破摔。因此家长必须做好孩子的思想工作，解除他们的心理压力，使他们端正学习态度，树立信心，顺利通过考试关。

2.树立信心

树立信心，消除恐惧心理，是考好试的关键。考试是对孩子平时学习态度、基本知识、基本技能的一个衡量。成绩好的孩子，只要充满信心，认真对待，考试时精神集中，冷静思考，做好试题，就能取得好的成绩。

对学习成绩欠佳的孩子，要给予更多的鼓励，用沙里淘金的方法，发掘其优点，进行鼓励，使其增强信心，努力复习好功课，迎接考试，定能考出好成绩。

3.善于引导，切勿责难

要认真听好老师的复习辅导课，进行系统复习，掌握学习上的重点、难点。家长平时多关心孩子的学习，帮助和引导孩子讲出学习上的难点，进行启发辅导，切勿责难孩子，说泄气话，以免其失去信心。

4.提高学习效率

紧张学习之余大脑要放松，每学习一段时间，需要适当地休息几分钟至十几分钟，可闭目养神，远眺，或想象一下秀丽的风光，使心情愉快轻松。这样有助于大脑从疲劳紧张状态中缓解，保持良好的脑功能状态，才能提高学习效率。

5.合理安排复习计划和作息时间

生活规律，劳逸结合，最好安排一个舒适安静的学习环境，使学生在休息时轻松愉快，学习时精神集中，牢固掌握学习的知识和技能，合理安排复习计划保证考生有足够的睡眠时间，勿开“早车”“夜车”。

二、考期饮食调理

考试期的孩子处于脑力劳动强度大、营养消耗多、容易疲劳、精力不足的状态，故需供给充足的热能和健脑益智的食品，如米、面、燕麦等，其含有丰富的碳水化合物，而碳水化合物则是脑活动的能量来源之一，牛奶、鸡蛋、瘦肉、猪肝、大豆是优质蛋白，富含卵磷脂和胆碱。

卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质，胆碱是乙酰胆碱的前身，而乙酰胆碱是神经细胞的重要传递物质，能增强大脑的记忆能力。

绿色蔬菜和水果如葡萄、香蕉、猕猴桃等，含有丰富的矿物质和维生素，是健全脑功能活动和促进智力活动的必需物。

在日常生活中，可根据这些食物的性味功能，调配成健脑益智的食品，供孩子食用，使其精力充沛，精神饱满，能坚持较长时间的脑力劳动，胜利度过考试关。

牛奶杞子燕麦片

【作用】滋养强身，健脑益智，养眼明目，是考期健脑营养佳品。作早点还可加面包、巧克力、水果。

【组成、用量】牛奶250毫升，快熟燕麦片20克，杞子10克。

【烹调、食法】先将燕麦片、杞子用少量清水调匀煮熟，再加入牛奶、少量白糖，煮滚，便可食用。

杞子玉竹煲鱼头

【作用】滋养肝血，健脑益智，常饮此汤，能增强记忆、思维、分析能力。

【组成、用量】杞子15克，玉竹30克，鲩鱼头1个，桂圆肉5克。

【烹调、食法】鲩鱼头去鳃洗净，用少许食油在铁锅中煎至淡黄色，加入适量开水，然后与上料同放入锅内，煲1小时，以盐调味，便可食用。

〖荐书〗

本书着重介绍提高儿童身体素质、增强免疫力、健脑益智等食疗保健方法和40多种常见病的饮食宜忌，饮食疗法。另外，还介绍了300多种常用食物、常用药物性味功能及应用。本书图文并茂，排版科学，以通俗易懂的语言，将各种儿童疾病的介绍、预防、食疗禁忌与食法，常用食物的性味功能及应用，清晰而详细地讲述，适合大众轻松阅读。

【作者介绍】

何广贤（主任医师、广东省名中医）

曾在广东省高级中医馆专家门诊。曾任广东省中医药学会儿科专业委员会副主任委员，中国中医药学会广州分会儿科专业委员会主任委员，广州市家庭教育研究促进会副会长，政协广州市荔湾区第八、九、十届委员会委员。

从事儿科临床、科研、教学40多年，擅长儿科，饮食疗法，对哮喘、支肺炎、疝积、麻痘等疾病尤有心得。体会到预防和治疗内儿科疾病必须重视“治病必求于本”,尤其是儿科要注意固本扶脾，用药中病即止，药疗与食疗配合，效果显著。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

供稿 | 梁醒吾

编辑 | 杨映瑜

来源 | 羊城晚报出版社

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